专为准
爸爸开的
备孕处方要一个
健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的
饮食习惯对想当爸爸的男士
百利而无一弊。1、要保证充足的
优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成
精子的重要原材料，合理补充富含优质
蛋白质的食物，有益于协调男性
内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海
鱼虾、
牡蛎、
大豆、
瘦肉、
鸡蛋等。海产品不仅
污染程度低，还含有促进大脑
发育和增进
体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成
维生素等多种物质的摄入不足，并造成
酸性体质，对受孕十分不利。2、合理补充
矿物质和
微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是
锌、
硒等元素，它们参与了男性
睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，
畸形精子数量增加，以及
性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减
少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：
贝壳类海产品、
动物内脏、
谷类胚芽、
芝麻、虾等；含硒较高的食物有：
海带、
墨鱼、虾、
紫菜等。3、不可小看
水果蔬菜。男士往往对
水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的
减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是
男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有
延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的
障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺? ?常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。4、适量
脂肪也不错。性
激素主要是由脂肪中的
胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的
必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起
性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃
猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需
脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性
生殖健康。5、严格
戒烟禁酒。
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，
精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，
阴茎血
液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现
性欲减退、精子畸形和
阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
（责任编辑：zxwq）