对抗男性肾虚有妙招推举三个养生食谱 ,老年人治疗便秘的食谱

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　　虽说男人不可以对自己说不行，但面对肾虚男人们也得低头默许。很多成年男性都受到肾虚的困扰，天天萎靡、四肢无力，甚至严重者将影响到夫妻间的性生活。如何在日常生活中防范肾虚，肾虚患者有什么有效的防范措施？

　　三种养生运动有效防范男性肾虚

　　收腹举腿

　　方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组，可做2-3组。每周做2-3次。

　　仰卧两头起

　　方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再连续做两头起的运动。持续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。可运用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着的推移，可使动作做得完满。

　　负重踢腿

　　方法：身体树立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿连续进行。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　推举治疗男性肾虚的三个食谱

　　核桃

　　【功用】补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

　　【主料】核桃肉300克，白糖150克。

　　【制作】将核桃肉放入开水中，加少量精盐浸泡10分钟，挑去核桃皮衣，洗净，沥干。锅内放少量净水及白糖，熬至糖汁浓稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热，投入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金，捞出，沥去油，晾凉后食用。

　　刺莓酒

　　【功用】健脾益气，补心养血。治心脾气血不足，肾力，忘却失眠。

　　【主料】刺莓果100克，米酒500克。

　　【制作】将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒，密封瓶口。逐日振摇1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

　　龙眼肉粥

　　【功用】健脾养心，补血安神。治心脾两虚，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠忘却，食少便溏，神力，下肢。

　　【主料】龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

　　【制作】将粳米眼肉、红枣放入净水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。逐日早晚各热服1次，不宜过量。

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　　（编辑：多多）