医生教准妈妈如何赶走腹胀 ,孕期

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　　在这一阶段，有不少孕妈妈会时常感觉自己的肚子不舒服，总是胀胀的，站也不是，坐也不是，躺也不是，难受极了。孕产专家指出，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使孕妈妈胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，易使酸性的胃内容物反流至食管下方，加之胃排空时间延长，当食物滞留肠道的时间延长后，在细菌作用下就会发生腐败与发酵，此时便会产生大量气体，从而使孕妈妈产生饱胀感。下面8个小妙招可以帮助孕妈妈远离腹胀的痛苦。

　　1.做到少食多餐

　　孕妈妈要想有效缓解腹部胀气，改变饮食习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气，却依旧进补大量食物，这样在增加胃肠消化负担的情况之下，只会令胀气情况更加严重。所以专家建议，孕妈妈应采用少时多餐的进食原则，只要每次吃饭的时候不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨将每日三餐改为六至八餐，以减少每餐的分量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，烹调时还可适当添加一些大蒜和姜片，这样也可以减少导致腹胀气体的产生。

　　2.饮食细嚼慢咽

　　孕妈妈在吃东西时一定要养成细嚼慢咽的良好习惯，进食时不要说话，还应避免用吸管吸吮饮料，也不要经常含着酸梅或者咀嚼口香糖等。这些好建议都可避免让过多的气体进入腹部。

　　3.补充膳食纤维

　　专家建议孕妈妈适当多吃一些富含纤维素的蔬菜、水果等食品。蔬菜类比如茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都含有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素为多。要知道纤维素能促进肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可以选择半固体的食物。

　　4.避免产气食物

　　孕妈妈如果有较严重的胃酸逆流现象，则应当避免进食甜食，饮食最好以清淡食物为主，并可适当吃点儿苏打饼干、高纤饼干等食物来中和胃酸。胀气状况严重时，还应避免吃易产生气体的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

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　　5.多喝温白开水

　　孕妈妈每天至少要喝1500毫升的温白开水，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。专家建议孕妈妈每天早上起床后先补充一大杯温开水，这具有促进排便的功效。孕妈妈喝温白开水比喝凉白开水更适合，因为喝冷水更容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了，此外，汽水、咖啡、茶等饮料也应当尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，这样就能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

　　6.保持适当运动

　　为了减轻孕期的腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，而饭后散步仍旧是孕妈妈最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，这都是保持运动量的好方法。要知道怀孕期间做适当运动能促进胃肠蠕动，缓解胀气情况，建议孕妈妈在饭后30分钟～1小时这一时间段到户外散步20～30分钟，这样可以帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

　　7.学会放松心情

　　紧张和压力大的情绪同样也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也十分重要。孕妈妈如果对腹部胀气存有更多疑虑之时，不妨直接去医院问诊，让医生帮忙来辨明症状，这样就可避免因为怀疑而造成的情绪紧张以及心理压力。要知道，保持良好而轻松的心态，将十分有助于孕妈妈排便的畅通无阻。

　　8.舒缓适度按摩

　　如果腹胀实在难受时，孕妈妈还可采取简单的按摩方法来舒缓。具体方法是：待温热手掌之后，采取顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈左右。每天可进行2～3次。要注意按摩时的力度不要过大，同时还要避开腹部中央的子宫位置，用餐之后也不适宜立刻按摩。此外，在按摩时还可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或者便秘的症状。

　　（责任编辑：杜丽华）