怎样喝酸奶才能瘦身减肥呢 ,怎样才能增肥和增高

　　酸奶具有美容养颜、减肥瘦身等功效，是保健养生的佳品，但想通过喝酸奶来减肥瘦身那么还需要掌握一定的方式方法，怎样喝酸奶才能减肥呢?下面就为你介绍喝酸奶减肥的最好方法。

　　一、适度喝酸奶有效减小腹

　　酸奶对于减腹部赘肉很有效果，如果你每天做仰卧起坐来瘦小腹，可效果不是很理想，小腹依然如初松弛，那么可以再从饮食方面研究一下，找找方法。

　　怎样喝酸奶才能减肥，小编为你推荐最有效果的瘦小腹食物，具有瘦小腹作用的食物应该有如下标准：含有丰富的纤维素，可以消除腹胀，含有抗氧化成分，可以让你的运动效果大大提升，另外还要含有丰富蛋白质，因为蛋白质可以促进人体新陈代谢。

　　根据研究调查显示，主要从酸奶中摄取钙质的人们往往都拥有平坦的小腹。大部分酸奶都含有一定类的菌类，这些菌类可以起到促进消化系统正常运作的作用，可以降低便秘、腹胀的可能，使小腹越来越平坦。

　　不过，营养学家也普遍认为酸奶中的热量要比牛奶高很多，通常100克的牛奶中含有57千卡热量，无糖全脂酸奶，每100克中含有62千卡，含糖脱脂酸奶中每100克含72千卡。使热量增高的主要原因是酸奶在加工的过程中同时还加入了一些糖分，因此酸奶减肥也不是想喝多少就能喝多少的，喝太多酸奶不但没有减下来，反而还会增肥。

　　小贴士：小编对于舍不得酸奶美味的肥胖女生，可以选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，味道上不及普通酸奶那样浓郁，但是在热量上会比其他酸奶和牛奶少很多。只有这种酸奶才能帮助减肥瘦身。另外，如果你还算勤快，不怕麻烦的话，也可以自己动手制作美味的酸奶来喝，并且可以在酸奶中加入一些喜欢的水果来增强口感。

　　二、酸奶最佳食用量

　　怎样喝酸奶才能减肥呢?每天1～3杯脱脂或低脂酸奶为最好的量。在饭后两个小时再喝酸奶，不要空腹喝，因为空腹饮用酸奶会降低酸奶的保健作用，饭后两小时再喝酸奶，或是睡觉前喝都可以起到很好的滋补保健作用，有助于消化，可排气通便。

　　三、酸奶减肥食谱推荐

　　很多mm都谈论过酸奶减肥方法，不过内容中喝酸奶的具体方法都是不一样的，怎样喝酸奶才能减肥据说想要减重3公斤以下，就一定要连续饮用酸奶3天，如果想减重5公斤，就要连续喝7天。很多艺人就是采用的这种方法成功瘦下来的。

　　清晨：

　　每天早起后先喝一杯白开水，之后再喝一杯蜂蜜水，再然后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了。另外，再吃一片全麦面膜、一碗燕麦粥就很丰盛。

　　中午：

　　如何觉得很饿了，那么在吃正餐前先喝一碗汤吧，也可以先吃几片饼干，之后喝一杯酸奶，再吃100克鸡肉、鱼肉或牛羊肉。这些食物可以补充人体所需的铁元素，另外别忘了一份蔬菜，没有蔬菜也可以吃小西红柿。用餐完毕后再喝两杯乌龙茶可以帮助消食。

　　晚餐：

　　晚餐前依然先喝一碗汤和白开水，之后吃一份绿叶蔬菜，是水煮蔬菜，可加鸡精、香油来凉拌。接着和中午一样喝一杯200毫升左右的酸奶，水果可以作为零食，在饿了的时候吃一个。

　　怎样喝酸奶才能减肥?这是关于酸奶减肥的几种方法，想通过酸奶才减肥的朋友可以试试介绍的方法。

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