帮助准妈咪顺产的产前运动的资料|孕期运动 怀胎十月 中国儿童教育网

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大部分准妈咪都只会注重产后运动，以助回复怀孕前的健美身段，反而忽略了产前运动的重要。

　　由于一般的产前运动，不能够即时看见显着效果，故容易令准妈咪失去恒心。其实适当的产前运动，有助准妈咪松弛肌肉，减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利，更能预防怀孕期间出现之身体不适，例如抽筋、水肿及腰痛等等。

丈夫陪做增进夫妻感情

　　一般医院的产前讲座都会提议准父亲能够陪伴太太一同进行产前运动，一方面有助鼓励准妈咪注重产前运动，另一方面有助增进双方的感情。但在做产前运动前先要留意以下各点：

　　会阴肌肉运动：

　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

　　次数：重覆做10次。

　　腹肌运动：

　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。

　　次数：重覆做5次。

　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。

　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

　　次数：两腿交替各做10次。

　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。