孕中期不要强加自己饭量 ,孕期营养

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　　有的准妈妈本身饭量较小，怀孕后也没有增加多少，但这未必就是缺乏营养。只要每次产检胎宝宝发育正常，准妈妈也没有什么不适症状，且总体上体重在增加，就没必要强迫自己增大饭量。另外也不要太担忧胎宝宝营养不良，孕期的营养分配是先满足胎宝宝，再满足准妈妈，所以除非营养极端不良，否则不会影响胎宝宝发育。

　　如果胎宝宝发育的确迟缓，但又实在吃不下去，可以喝些孕妇奶粉，或者在医生指导下合理服用一些营养素制剂，集中补充营养。

　　推荐孕期食谱：

　　1、鸡蛋牡蛎煎饼

　　材料：中筋面粉150克，鸡蛋3个，牡蛎100克，香葱50克，盐1／3小匙，香油1／2小匙，胡椒粉适量。

　　做法：中筋面粉加鸡蛋液调匀。牡蛎择洗净，焯水处理后，加入盐、香油、胡椒粉、香葱末拌匀，再与鸡蛋面合拌在一起备用。平底锅上火烧热，加适量底油，放入牡蛎面糊，用小火煎至两面金黄色，出锅装盘即可。

　　推荐理由：牡蛎含有一定量的DHA和较多量的锌，都是胎宝宝脑发育不可缺少的营养素。

　　2、丝瓜炒虾仁

　　材料：丝瓜100克，虾仁300克．红椒半个，盐少许。

　　做法：将丝瓜洗净去皮，切细条；虾仁洗净；红椒洗净切丝。起锅热油，放入虾仁翻炒片刻，下丝瓜、红椒丝翻炒至熟，加盐调味即可。

　　推荐理由：丝瓜和虾仁搭配，能使二者的蛋白质得到互补，提高吸收率。

　　（责任编辑：方徽雯）